Тест 1 (Выносливость)

Индивидуальные участники и мастера

Юниоры 17-18

Поток Теста 1

По сигналу старта спортсмены выполняют 200-метровый забег вокруг трека, затем необходимое количество двойных прыжков через скакалку и после этого 250 метров на ски-эрге (или 200 метров для юниоров). Спортсмены продолжают этот шаблон до завершения 8 раундов. Таймер останавливается, когда спортсмен завершает финальный отрезок на ски-эрге.

Стандарты движений Теста 1

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Skierg ID 9.07”, “Double Under ID 10.07” и “Run ID 9.01” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 1

• Спортсмен не может покидать платформу ски-эрга до завершения 250 метров (или 200 метров для юниоров) в каждом раунде.
• Если спортсмен не завершает тренировку, он получает зачёт за все пройденные метры на ски-эрге, но для зачёта забега должен быть выполнен весь 200-метровый забег. Частичный зачёт за незавершённый забег не начисляется.
• Скакалка должна вращаться вперёд при двойных прыжках.

Тест 2 (Сила)

Все дивизионы

Поток, стандарты и специальные правила Теста 2

Поток Теста 2

Этот тест представляет собой лестницу взятий на грудь, где спортсмены последовательно работают с заранее установленными штангами и выполняют одно взятие на грудь на каждой из них, пока не смогут поднять следующий вес. Спортсмены начинают тест каскадом: один поднимает штангу и переходит к следующей, после чего следующий спортсмен начинает лестницу. У каждого спортсмена есть 30 секунд на успешный подъём и 30 секунд на переход к следующей штанге. Если спортсмен не может выполнить взятие на грудь на определённом весе, он может использовать остаток 30 секунд для выполнения становых тяг на этом весе в качестве тай-брейка.

Стандарты движений Теста 2

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделе “Clean, Anyhow 3.01” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 2

• Спортсмен может пытаться выполнить взятие на грудь столько раз, сколько хочет, в течение 30-секундного окна.
• Спортсмен получает “no lift”, если роняет штангу за собой, даже если подъём в остальном выполнен успешно.
• Если колено спортсмена касается пола, это также считается “no lift”.
• Подъём засчитывается только если он выполнен до истечения 30 секунд.
• Если спортсмен не смог выполнить взятие на грудь на заданном весе, он может использовать остаток 30 секунд для становых тяг на той же штанге. Количество выполненных становых тяг будет использоваться как тай-брейк для спортсменов, закончивших на одном и том же весе.

Тест 3 (Бодивейт)

Все дивизионы

Поток Теста 3

По сигналу старта у спортсменов есть 12 минут, чтобы максимально продвинуться в тесте. Они начинают с 10 прыжков через коробку, затем 10 подъёмов корпуса на GHD и 3 отжиманий в стойке на руках. Затем возвращаются к коробке и выполняют 15 прыжков, 15 подъёмов на GHD и 6 отжиманий в стойке на руках. Так продолжается по схеме, где каждая последующая серия добавляет 5 прыжков, 5 подъёмов на GHD и 3 отжимания в стойке на руках. Итоговый результат — общее количество выполненных повторений.

Стандарты движений Теста 3

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Box Jump Over ID 10.05”, “GHD Sit-up ID 13.02” и “Handstand Push-up ID 12.01” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 3

• Спортсмены могут либо полностью перепрыгнуть через коробку, либо запрыгнуть на неё и затем спуститься. При полном перепрыгивании ноги должны пройти над верхом коробки, а не обходить её сбоку ниже уровня коробки. Если спортсмен касается верхней части коробки, он должен сделать это двумя ногами и затем сойти с другой стороны. Отталкивание назад и повторный прыжок не допускаются.
• Мужчины в индивидуальном зачёте обязаны выполнять строгие отжимания в стойке на руках. Остальные дивизионы могут выполнять их с кипом.

Тест 4 (Навык)

Индивидуальный зачёт и мастера 35-39, мужчины-мастера 40-44

Женщины-мастера 40-44

Юниоры

Поток Теста 4

По сигналу старта спортсмены начинают с 25 приседаний-пистолетиков попеременно, затем выполняют 25 подъёмов носков к перекладине. Затем они возвращаются к станции приседаний и выполняют 20 приседаний, после чего возвращаются к перекладине и делают 20 подтягиваний до касания грудью. Затем возвращаются на дорожку ещё для 15 приседаний, после чего выполняют 15 выходов силой на перекладине. Далее следуют 10 приседаний, затем 10 метров ходьбы в стойке на руках (с разворотом, если применимо), и завершают финальной серией из 5 приседаний и 5 подъёмов переворотом, прежде чем пересечь линию финиша.

Стандарты движений Теста 4

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Pistol ID 1.06”, “Toes to Bar ID 7.01”, “Chest to Bar Pull-up ID 7.05”, “Pull-up ID 7.04”, “Bar Muscle-up ID 7.07”, “Handstand Walk ID 12.03”, “Freestanding Handstand Push-up ID 12.02” и “Pull-over ID 7.06” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 4

• Если спортсмен получает “no rep” в приседании-пистолетике, он должен повторить движение на той же ноге и получить засчитанный повтор до перехода на другую ногу.
• Подбородок спортсмена должен пересечь вертикальную плоскость перекладины перед началом каждого подъёма переворотом.
• У спортсменов, выполняющих полный разворот в ходьбе на руках, разворот должен быть завершён в пределах обозначенной зоны, и спортсмен должен выйти из зоны до опускания на ноги; однако он может опускаться каждые 2.5 метра после успешного завершения разворота и выхода из зоны. Все остальные дивизионы могут прерывать ходьбу в стойке на руках каждые 2.5 метра.

Тест 5 (Смешанный)

Все дивизионы

Вес по дивизионам

Поток Теста 5

По сигналу старта спортсмены выполняют 15 подъёмов двух гантелей от плеч над головой. Затем проходят 10 метров ходьбы выпадами, удерживая гантели любым способом, после чего делают 5 становых тяг со штангой. Затем возвращаются к гантелям и начинают следующий раунд. Так продолжается до завершения пяти раундов.

Стандарты движений Теста 5

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Shoulder to Overhead ID 5.05”, “Walking Lunge ID 15.06” и “Deadlift ID 2.01” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 5

• Спортсмены могут удерживать гантели любым способом, если те не касаются пола.

Тест 6 (Сила / мощность)

Индивидуальный зачёт и мастера 35-39

Индивидуальный зачёт и мастера 40-44

Юниоры 17-18

Поток Теста 6

По сигналу старта спортсмен выполняет 2 раунда по 20 метров переноски мешка и 10 берпи с мешком. Затем он переходит к эйр-байку и выполняет установленное число калорий. После этого спортсмен пересекает линию финиша.

Юниоры выполняют 20 берпи лицом к штанге, после чего — только калории на эйр-байке. Они не выполняют переноску мешка.

Стандарты движений Теста 6

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Loaded Carry ID 14.07 Variation V.05 Bear Hug”, “Air Bike ID 9.05” и “Object Facing Burpee Over Object ID 10.02” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 6

• Спортсмен не может покидать велотренажёр до завершения всех калорий.

Тест 1 (Выносливость)

ТЕСТ 1: ВЫНОСЛИВОСТЬ

Поток Теста 1

По сигналу старта спортсмен 1 выполняет 200-метровый забег вокруг трека, после чего 30 двойных прыжков через скакалку и 250 метров на ски-эрге. Когда спортсмен 1 завершает работу на ски-эрге, спортсмен 2 может начать свой забег. Спортсмен 2 выполняет 200-метровый забег, 30 двойных прыжков и 250 метров на ски-эрге, после чего спортсмен 1 может начать следующий раунд. Так продолжается до завершения 10 раундов. Таймер останавливается, когда спортсмен 2 пересекает финишную линию после финального отрезка на ски-эрге в 10-м раунде.

Стандарты движений Теста 1

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Skierg ID 9.07”, “Double Under ID 10.07” и “Run ID 9.01” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 1

• Спортсмен не может покидать платформу ски-эрга, пока не завершён 250-метровый отрезок в каждом раунде.
• Скакалка должна вращаться вперёд при двойных прыжках.
• Любые требования по передаче эстафеты будут уточнены на месте.
• Работающий спортсмен должен завершить полный раунд перед сменой. Спортсмены обязаны чередовать раунды.

Тест 2 (Сила)

ТЕСТ 2: СИЛА

Поток, стандарты и специальные правила Теста 2

Поток Теста 2

По сигналу старта спортсмен 1 в течение 5 минут пытается установить максимальный вес в комплексе «1 взятие на грудь любым способом + 1 фронтальный присед». У него неограниченное количество попыток в течение 5 минут, он может увеличивать или уменьшать вес по своему усмотрению. По истечении 5 минут спортсмен 2 получает 5 минут на поиск максимума в становой тяге на 1 повторение.

Стандарты движений Теста 2

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Deadlift ID 2.01”, “Clean, Anyhow ID 3.01” и “Front Squat ID 1.03” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 2

• Спортсмен может сделать столько попыток, сколько захочет, в течение 5 минут и менять вес по своему усмотрению.
• Замки должны быть установлены снаружи всех дисков перед любой попыткой.
• Все лишние диски должны находиться вне зоны подъёма перед любой попыткой.
• Становая тяга начинается с пустого грифа, но взятия на грудь и фронтальные приседы могут начинаться с уже загруженной штанги.
• Спортсмены не могут помогать друг другу в смене веса, за исключением случая, описанного ниже.
• Если спортсмен 1 закончил становую тягу раньше, он может помочь спортсмену 2 подготовить штангу для первого взятия на грудь. Но как только спортсмен 2 сделает первую попытку, спортсмен 1 больше не может помогать.
• Спортсмен получает “no lift”, если роняет штангу за собой, даже если подъём в остальном выполнен успешно.
• Если колено спортсмена касается пола, это считается “no lift”.
• Подъём засчитывается только если выполнен в пределах 5 минут.
• Если спортсмен получил “no rep” во фронтальном приседе, но не уронил штангу, он может продолжать выполнять фронтальные приседы, пока не выполнит засчитанный повтор, и получит зачёт за весь комплекс.
• Если спортсмен выполняет взятие на грудь в сед, после этого он должен выполнить дополнительный фронтальный присед. Сам сед во время взятия не засчитывается как повторение фронтального приседа.
• Пары «мужчина-женщина» будут использовать на станции штанги 20 кг и 15 кг. Мужчина должен использовать штангу 20 кг.

Тест 3 (Бодивейт)

Все дивизионы

Поток Теста 3

По сигналу старта у спортсменов есть 13 минут, чтобы продвинуться в тесте как можно дальше. Работать может только один спортсмен за раз, но они могут меняться в любой момент и делить работу как угодно. Пара начинает с 3 отжиманий в стойке на руках, 3 подтягиваний и 3 прыжков через коробку. Затем возвращается к стене для отжиманий и выполняет 6 отжиманий, 6 подтягиваний и 6 прыжков через коробку. Так продолжается по схеме с добавлением 3 повторений каждого движения в каждом раунде до истечения времени. Результат пары — общее число выполненных повторений.

Стандарты движений Теста 3

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Handstand Push-up ID 12.01”, “Pull-up ID 7.04” и “Box Jump Over ID 10.05” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 3

• Спортсмены могут либо запрыгивать на коробку, либо полностью перепрыгивать через неё. Если выбран первый вариант, обе ноги должны коснуться верхней части коробки на каждом повторении, после чего спортсмен должен сойти с другой стороны. Отталкивание назад не допускается. Если выбран второй вариант, ноги должны пройти над верхом коробки, а не обходить её сбоку ниже уровня коробки.
• Любые требования по передаче между спортсменами будут уточнены на месте.
• Одновременно работает только 1 спортсмен.
• Спортсмены могут делить работу как угодно и меняться в любой момент.
• Нет минимального требования по объёму работы для каждого спортсмена, и не требуется, чтобы каждый спортсмен выполнял каждое движение.

Тест 4 (Смешанная эстафета 1)

Поток Теста 4

По сигналу старта пара начинает гребной тренажёр на 40 калорий. Работает только один спортсмен за раз, они могут сменяться в любой момент. После завершения 40 калорий оба спортсмена переходят к гантелям и выполняют 40 синхронных рывков гантели. Затем они возвращаются к гребному тренажёру и как команда набирают 30 калорий, после чего выполняют ещё 30 синхронных рывков. Далее они проходят серии из 20 и 10 повторений, после чего пересекают линию финиша.

Стандарты движений Теста 4

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Row ID 9.03” и “Snatch, Anyhow ID 4.01” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 4

• Нет требования чередовать руки при рывках гантели, и спортсмены не обязаны использовать ту же руку, что и партнёр.
• Любые требования к смене на гребном тренажёре будут объяснены на месте.
• Нет требования, чтобы гребли оба спортсмена, но они могут сменяться в любой момент.
• Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с документом по стандартам движений в части синхронности подъёма.

Тест 5 (Смешанная эстафета 2)

ТЕСТ 5: Смешанная эстафета 2

Поток Теста 5

По сигналу старта спортсмены начинают 100 бросков мяча в мишень. Они используют одну и ту же мишень и мяч (кроме пар мужчина-женщина) и сменяют друг друга каждые 10 повторений. После 100-го броска пара переходит к ворму и начинает первый раунд трастеров с вормом и синхронных берпи через ворм. После последнего берпи они поднимают ворм и проходят 10 метров ходьбы выпадами. Затем начинается следующий раунд трастеров с вормом и синхронных берпи, после чего снова 10 метров выпадами. В конце они выполняют финальный раунд трастеров и берпи, после чего — финальные 10 метров выпадами, и затем пересекают линию финиша.

Стандарты движений Теста 5

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Wall Ball ID 15.04”, “Worm Thruster ID 16.05”, “Burpee Over Object ID 10.01” и “Walking Lunge ID 15.06” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 5

• Спортсмены должны чередоваться каждые 10 повторений в бросках мяча в мишень.
• Мужчины бросают в мишень на высоте 3 метра, а женщины — на 2.75 метра.
• Пара может удерживать ворм любым способом во время ходьбы выпадами с вормом.

Тест 6 (Командная стратегия)

Поток Теста 6

Этот тест состоит из 4 отрезков по 90 секунд. Работать может только 1 спортсмен за раз, и он должен работать все 90 секунд. Каждый спортсмен выполняет 2 AMRAP. Они могут идти подряд, но это не обязательно. Сумма всех повторений по всем AMRAP составляет командный результат.

Стандарты движений Теста 6

Полные стандарты движений находятся в документации Международной федерации функционального фитнеса в разделах “Power Clean ID 3.02”, “Bar Muscle-up ID 7.07”, “Toes Through Rings ID 8.01” и “Handstand Walk ID 12.03” по ссылке [Movement standards].

Специальные правила Теста 6

• Минимальная непрерывная дистанция для ходьбы в стойке на руках — 2.5 метра.
• Каждые 2.5 метра, пройденные в ходьбе на руках, засчитываются как 1 повторение.